焼き芋を食べてダイエット!?

こんなダイエット方法があったのですね。

甘みもあるのでダイエットに向いていないのでは??と思いつつ興味があるのでちょっと調べてみます。

yakiimo

サツマイモでは、紅あずまなると金時が有名です。

小石の中に埋めて石焼き芋にすると甘みが増すみたいですよ。

外でバーベキューなどするとき、アルミホイルに包み焼いて食べるのもおいしいですよね。

焼き芋のカロリーの目安

100gの石焼き芋        163Kcal
1本分(300g位)の石焼き芋    489Kcal

一般成人の1日の摂取目安は、1800Kcal

焼き芋のカロリー1本分で約、489Kcalとなります。

炭水化物を多く含んでいる焼き芋

100gの石焼き芋を摂取すると、163Kcalとなります。
 
80Kcalの目安は、49.08g
     炭水化物  117g
     タンパク質 4.2g
     脂  質  0.6g

ビタミン・ミネラル╱ビタミンB6とパントテン酸の成分が高いそうです。

ご飯やパンに比べるとおなかの持ちがよく、満腹感を保てるのがいいのかも・・・

サツマイモは、リンゴの約10倍のビタミンCが含まれているそうで、サツマイモには細胞の結合を強化するコラーゲン生成を助ける機能や免疫力を高め,風邪予防の働きをする成分があるようです。

サツマイモに含まれている、セルロース・ペクチンなどの食物繊維は、便秘解消の作用や血液中コレステロールを低下させ,血糖値をコントロールする作用もあるそうです。

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糖尿病・大腸がん・高血圧などや成人予防に効果あり

体内にある、余分な塩分を排出し、血圧低下&むくみ解消の効果、カリウムが他の野菜に比べ、多く含まれているそうです。

便秘で悩まれてる方&大腸がんの方は、サツマイモダイエットいいかもしれません。

サツマイモダイエットとはいえ・・・・・・気になるのが、カロリーの取りすぎですよね。

炭水化物が主成分のさつまいもなので食べ過ぎには注意

くれぐれも注意したいのが・・・・カロリーオーバーですね。

3食べている人は、おやつとして食べるとしたら、1.5cm位のサツマイモを輪切りを2切れくらい

おおよその目安
カロリーの目安     1切れ
    1切れの目安  40g
    1切れ40g  50Kcal

適度な運動をすると効果が出やすいと思います。

摂取するのは、朝食・昼食どちらかに1食サツマイモに置き換え、よく噛んで食べる。よく噛まずに食べてしまいますと、お腹の中で膨れてしまい、便秘になってしまうみたいですのでくれぐれも注意です。

健康的にダイエットは、理想的なダイエット

主食をサツマイモにして行うダイエットは、日常的に食物繊維不足をして便秘になっていた方も多いのではないかと思われます。

ホクホクして甘みもあるサツマイモですので、くれぐれも食べ好きには注意しなくては。明日から、ちょっと試してみようと思います。