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インフルエンザの時の食事！何が良いの？
インフルエンザにかかった時の食事ですが、何を食べたら良いのか悩みますよね。
今回はインフルエンザの時の、食事に関することをご紹介します！
インフルエンザにかかった時食欲がない場合は？
食欲がない場合は、無理して食事を取らなくても結構です。
しかし何も胃に入れないのは良くありません。
ヨーグルトやすりおろしたリンゴは、消化もよく栄養価も高いのでおすすめです。
食欲が出てきたら、徐々に食事を取るようにしましょう。
インフルエンザにかかった時に効果的な食事は？
インフルエンザにかかった時に摂取すると効果的な成分と、含まれている食材をご紹介します。
インフルエンザに効果的な成分①「たんぱく質」
たんぱく質は血液や筋肉などを作ってる成分で、免疫力を高める効果もあります。
ウイルスや細菌の排除してくれるので、インフルエンザへの抵抗力も高めてくれる成分です。
たんぱく質は魚や肉、卵、牛乳などに多く含まれています。
インフルエンザに効果的な成分②「ビタミンＣ」
ビタミンＣは体内にいるインフルエンザウイルスを、排除しようと働いてくれます。
免疫力を高める効果や、がんを予防する働きもする成分です。
ビタミンＣはキャベツやパセリ、じゃがいも、いちご、みかん、ほうれん草などに多く含まれています。
インフルエンザに効果的な成分③「ビタミンＡ」
ビタミンＡは鼻や喉の粘膜を丈夫にする効果があるので、インフルエンザウイルスの侵入を防ぐ役割をします。
ビタミンＡはレバーやウナギ、牛乳、卵などに多く含まれています。
インフルエンザに効果的な成分④「ビタミンＥ」
ビタミンＥは冷え性を予防してくれたり、血行をよくする効果のある成分です。
ビタミンＥは大豆、かぼちゃ、アボカド、ブロッコリーなどに多く含まれています。
インフルエンザに効果的な成分⑤「硫化アリル」
硫化アリルは体を温める効果や、免疫力を高める働きをしてくれる成分です。
また強い抗菌作用を持った成分です。
硫化アリルはネギ（特に白い部分）やにんにく、たまねぎ、ニラなどに多く含まれています。
インフルエンザに効果的な成分⑥「カテキン」
カテキンは強い抗菌作用を持った成分で、インフルエンザウイルスと戦ってくれる効果があります。
カテキンは緑茶、紅茶、ウーロン茶から摂取できます。
インフルエンザにかかった時に避けるべき食事は？
インフルエンザにかかった時には、水分の少ない食事や消化の悪い食事は避けましょう。
たんぱく質が豊富な豆類は普段は積極的に摂りたい食材です。
しかし消化があまりよくありませんので、インフルエンザにかかった時には避けた方が良いです。
揚げ物やチョコレートは脂肪分が高いので、やはり消化があまりよくありません。
インフルエンザにかかった時は、食欲がないことが多いかもしれません。
しかし逆にインフルエンザにかかっている時でも、食欲がすごくある場合は食べ過ぎに注意しましょう。
胃腸への負担が大きいので、腹八分にすることをおすすめします！
インフルエンザにかかった時は、何よりもしっかりとした水分補給が大切です！
しっかりと水分補給をしながら、消化が良く栄養価が高い食事を取りましょう！
