泳ぎに自信のない人でも水中ウォーキングなら、気軽にチャレンジできますね。
水中の運動は、陸上の運動に比べて、脂肪燃焼・筋力アップ・エネルギー消費等の効果が高いので、脚やせダイエットに最適です。
水中ウォーキングは水の中を歩くことですが、陸上で歩くより多くの効果を得ることが出来ます。
水の中では水の抵抗があるため、陸上を歩くよりも負荷がかかり、多くのカロリーを消費することができます。
水の湿度は体温よりも低く、体温が低下しないように体内では熱を発生させるため、運動しなくても水中で多くのカロリーを消費しています。
水の浮力によって体にかかる負担が少ないことから、リハビリにも活用されているようです。
水中ウォーキングは、全身運動で、有酸素運動であるため、脂肪燃焼効果が期待できて、体全体の引き締め効果が期待できます。
水中ウォーキングは、水中での重心の置き方が陸上と異なりますので、慣れるまでゆっくりと壁につかまりながら歩くと良いでしょう。
目次
水中ウォーキングのやり方
水中ウォーキングは、歩き方により得られる効果が異なります。
普段と同じように歩くだけでなく、ダイエットに効果的な歩き方を取り入れて、全身を鍛えましょう。
① 基本的な歩き方
陸上で歩く歩き方と同様、前を向いて普通に歩きます。
足の運び方には注意して歩きましょう。
足はかかとから着地、足裏全体をしっかりとプールの底に付けるよう心がけます。
姿勢は、背筋を伸ばし、前かがみになったりしないように注意します。
無理せず、呼吸が乱れない程度の速さで歩きましょう。
鼻歌が歌えるくらいの余裕を持って歩くのがベストです。
② 基本的な歩き方にプラスして効果アップ
基本的な歩き方に、少し違う動きを取り入れるだけで効果が高まります。
鍛えたい筋肉を意識することが大切です。
無理にいくつもプラスせず、一つ一つ取り入れて確実に筋肉を鍛えましょう。
★歩幅を大きく
肩まで水につかるくらい大きな歩調で歩きましょう。
腕も多く振りましょう。
大腰筋が鍛えられ、股関節を伸ばすことができます。
骨盤歪みの改善につながります。
★スネで水を蹴り上げる
桃を上げて、スネで水を蹴って。足を下ろす（着地）を繰り返します。
お尻や足の筋肉を鍛え、ヒップアップが期待できます。
しっかりとモモを上げて、水を蹴ることがポイントです。
★膝に肘をタッチする
桃を高く上げて歩きます。
慣れてきたら、その膝に反対のひじでタッチをします。
（右ひざに左のひじでタッチ）
ウエストをひねるように意識する。
ウエストラインの引き締めに効果的です。
水中ウォーキングにオススメのシューズは？
水中ウォーキングをする場合、足の指を開放させていた方が効果的に運動できるので、やはり専用のシューズを用意するのが一番です。
私のオススメはタバタの水中ウォーキングシューズです。
アクアグリットソールといって、ソールに格子状の切れ目が入っているので、あらゆる方向へ力をかけても滑りにくい構造になっています。
