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男性の冷え性が増加中！原因と改善方法は？
冷え性は女性に多いイメージですが、実は最近男性の冷え性の方が増えているんです！
男性が冷え性になる原因と、冷え性の改善方法についてご紹介したいと思います！
男性の冷え性原因は？
運動不足だと血液の循環が悪くなるので、冷え性へとつながってしまいます。
また運動不足だと代謝も低下してしまうので、さらに悪循環です。
湯船に浸からないでシャワーで済ませるのも×です。
シャワーだけでは体の芯まで温まっていないのです。
冷たい食べ物や飲み物の摂り過ぎも良くありません。
ストレスを溜める事により自律神経のバランスが崩れ、血行を悪くしてしまう場合もあります。
また会社や自宅など冷暖房が整っている環境も、体温を調節する機能が低下する原因だと考えられています。
エアコンの風が直接肌に当たるのも良くありません。
男性の冷え性の改善方法は？
ウォーキングやスクワットなど出来る事からで良いので、出来るだけ運動をするようにしましょう！
冷え性の改善につながりますし、基礎代謝を上げる事も出来ます。
シャワーで済まさずに、お風呂にゆっくり浸かりましょう。
お風呂の温度は４０度前後に設定して下さいね。
体がポカポカするまで浸かる事が大切です。
冷たい食べ物や飲み物を、出来るだけ控えましょう！
ビールなどのお酒の飲みすぎにも気を付けて下さい。
ストレスを溜める事も良くないですが、タバコは血管を収縮させるので控えるよう心掛けましょう。
会社のクーラーが冷える場合は、ひざ掛けなどを活用して下さい。
温かい飲み物を飲むのも効果的です。
最近では食べない系ダイエットをする男性も増えています。
食べない系ダイエットは必要な栄養が摂れないので、冷え性の原因となってしまいます。
バランスのとれた食事でしっかりと栄養を摂りましょう。
ミネラルやビタミンは十分に補給して下さいね！
男性の冷え性を改善する体操って？
運動をしたいけど時間を確保できない男性におすすめなのが、冷え性を改善する簡単な体操です。
「自転車こぎ」
①まずは仰向けに寝ます。
②腰を手で支えて、足を上に上げます。
③自転車をこぐイメージで、空中で足を回します。
これを２０回２セットくらいを目安にして行いましょう。
「バタ足」
①ひざをしっかり伸ばして、仰向けに寝ます。
②足の付け根から、足を交互に空中で上下に動かします。
「骨盤体操」
①仰向けに寝ます。
②頭を起こさないようにしながら、足を１５度程度上げます。
③１０秒間程度体勢を維持します。
④勢いよく足を下します。
就寝前などのちょっとした時間にやってみて下さい。
体操をする際は、周辺に物が無いか注意しましょうね！
生活習慣を見直す事で、冷え性の改善へとつながります。
男性も他人事ではない冷え性、予防と改善を心掛けて下さい！
